妊活の基礎知識

基礎体温は妊娠への第一歩!毎日忘れずに測って自分の体のリズムを知ろう!

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赤ちゃんが欲しい!そう思ったら、まず基礎体温を毎日つけることが先決です。

おそらく、月経障害や婦人科系の障害などのために医師から基礎体温をつけるように言われたりした方を除いて、妊娠を希望していないのに基礎体温をつけている方は少ないはず。

基礎体温を毎日付けるようになると、いろいろなことが分かってくるんです。

基礎体温からこんなことが分かります

月経日の予測

自分の月経周期が把握できるようになるので、次の月経予定日が予測できるようになります。

黄体機能の状態

高温期なのに体温が上がらない、低いままで生理が来る、など体温の動きから妊娠するうえで重要な役割を果たす黄体機能に異常がないかわかります。

子宮機能の状態

高温期のまま生理が来るなど、といった体温の動きから、子宮内膜症などの病気や子宮機能の状態が確認できます。

妊娠の早期予測

高温期が21日以上続いて生理がこないなどの体温の動きから、妊娠している可能性がわかります。

というように、基礎体温をつけていなければなかなか分からないようなことが分かるようになってきます。

私も若い頃から毎月きっちり28日で生理が来ていて月経周期が決まっていたため何も問題ないと思ってたのですが、基礎体温を計るようになってから排卵日までの低温期が短く卵が熟さないうちに排卵してしまっていることが分かりました。

自分では何も問題ないと思っていてても、何かしらの問題が判明することもあるので、ぜひ頑張って毎日計るようにしてくださいね。

そんな基礎体温ですが、つけ方・測り方にコツがあります。

基礎体温のつけ方

  1. 朝、目覚めたらすぐに布団の中で計る
  2. なるべく毎日同じ時間に計る
  3. 基礎体温専用の体温計を使う
  4. 体調などのメモを取る

基礎体温は朝起きたらすぐに横になったまま布団の中で計るのがポイント!動き出してから計ると体温が下がってしまうので正しい基礎体温が測れなくなってしまうので気をつけましょうね。また、寝る時間・起きる時間が毎日違ったり、睡眠不足だったりすると基礎体温が狂ってしまいます。なるべく、規則正しい生活を心がけましょう。また、風邪をひいたり、セックスした日、おりものの状態などをメモしておくのもおすすめです。

基礎体温表を見るときはここをチェック!

1. 基礎体温が低温層と高温層の2層に分かれてる?

基礎体温表は初めての方だと分かりづらいかもしれませんね。一番分かりやすいのが、低温層と高温層の2層に分かれているかどうかです。

大まかに言うと、生理が始まってからの低温層2週間前後と生理が始まる前の高温層2週間前後に分かれます。基本的には女性ホルモンが正常に働いている場合にはきちんと基礎体温が低温層と恒温槽の2層に分かれています。

低温層と高温層の2層に分かれていても、どちらかだけが短期間だったり長期間だったりする場合には、女性ホルモンがきちんと働いていない可能性があります。

2. 排卵日はいつ???

妊娠を希望する方が一番知りたいのが、いつが排卵日かということですよね。一般的な排卵日は、高温層になる前、低温層最終の一番体温が低くなる日の前後だと言われています。低温層から高温層に移動することで、排卵が行われたと予想することができます。排卵が行われなかった場合は、低温層のまま高温層になりません。生理があっても排卵のない、無排卵性月経の場合もあるので、排卵があるかどうかをきちんとチェックしてくださいね。

3. 風邪?寝不足?体調と合わせて基礎体温表をチェック

女性の基礎体温はデリケート。風邪をひいていたり何か病気にかかっていたりすると基礎体温にも影響を与えます。睡眠不足、深酒、ストレスなどでも基礎体温に変化があると言われています。基礎体温を計る時にはできるだけ生活リズムを整えて、安定した状態で測定するようにしてください。基礎体温はいろんな条件によって左右されてしまうので、3カ月くらい続けてチェックするようにしましょうね。
基礎体温が乱れてる??と感じたときには体の状態や生活リズムと照らし合わせてチェックするのもおすすめです。基礎体温をチェックすることで自分の健康状態や生活習慣を見直すこともできますよ。

基礎体温表はクリニックで不妊治療をする時にも必要になってきます。基礎体温の知識を身に着け、毎日測定する習慣がついていると、不妊治療を始めるときにも役立つはずですよ。

自動記録付きの基礎体温計が便利!

基礎体温の記録を毎日付けるのは結構大変なこと。二度寝してしまって「あれ?今日は何度だったっけ?」なんてことにもなりかねません。

そこでおすすめなのが自動でデータを記録してくれる基礎体温計「ソフィアヴィヴィ」です。

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通常の基礎体温計よりも価格は少し高めですが、自動記録&グラフ表示付きなので基礎体温付けがすごくラクになります。妊活中の女性に人気の基礎体温計で私も愛用者の一人でした♪

余裕のあるときに体温計のデータを基礎体温表に書き写します。実際に用紙に書き写すことでグラフの動きが見やすくなります。前月との比較もしやすくなりますしね。

なお、不妊治療クリニックでは医師にグラフを見せることもあるのでデータは用紙で残しておくようにしましょうね。

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